周燊稍微休息了一下，然後開始熱身，為重量練習做準備。

打了一遍八段錦和形意拳後，渾身開始冒起了熱汗。

隨後一分鐘都冇有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。

深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作，可以快速增長力量。

周燊根據昨天網上找來的攻略，根據他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計劃推進，深蹲、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始。

即5x5A：深蹲5組，每組5次。

臥推5組，每組5次。

同時杠鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）。

5x5B:深蹲5組，每組5次。

站姿杠鈴推舉5組，每組5次（也從20kg開始）。

硬拉2組，每組5次。

按照計劃教程，練一天休息一天，AB兩種交替進行。

即禮拜一訓練A組，禮拜三訓練B組，禮拜五再訓練A組，而不是今天把AB兩組都做完，下一次換成BA。

5組5次做完下次這個動作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。

循序漸進。

說實話，看到隔一天訓練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓練？

這不是有手就行？

可是等真正做了之後他才發現，一點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。

就好比深蹲，一個冇有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到痠麻。

彆說扛著20kG的空杠鈴了，真得很難受。

而且25個深蹲，哪怕一次性做完都會好很多。

但是分成5組，每次做完一組5個之後看似放鬆一下，但是再做下一組的時候感覺更加難受。

所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。

因此深蹲5組做完後，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。

但是休息了一分鐘後，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。

剛纔體力已經被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家裡做過啞鈴練習了，現在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛鍊過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。

剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。

每推一次，都要深呼吸一口氣。

等做完後已經是氣喘籲籲，汗水也開始不斷的流下來。

“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什麼怪物？”

周燊心裡感慨了一下，休息1分鐘不到，隨後躺下來繼續咬著牙進行第3組。

第3組

可是不行，還有5組杠鈴劃船呢。

“嘶嘶！”

周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。

他抓著空杠鈴做杠鈴劃船。

杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴杆，做劃船動作。

可是雙手早上做過啞鈴練習，之前又做過臥推，現在做劃船動作，簡直就是欲仙欲死。

雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。

20kg的空杠鈴，在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。

五組杠鈴劃船已經不是咬著牙在做了，完全是在用意誌力撐著做完。

等做完後，他直接把杠鈴杆扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上麵，大口大口的喘息著。

……

躺在臥推架上足足五分鐘，周燊才感覺力氣慢慢彙聚而來。

“這個有手真不行啊！”

嘲笑了自己一句，隨後緩緩撐著臥推架爬起來，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉，然後拿出活絡油對著大腿小腿手臂進行按摩揉搓。

在按摩的過程中，雙手雙腿一直在顫抖。

等按摩結束後，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時間，竟然不知不覺間已經12點半了。

“幸虧我帶了午飯過來！”

周燊咧嘴笑了笑，從旁邊拿過一塊包健身器材的塑料膜鋪在地上，從旁邊的凳子上拿過保溫盒，打開後開始吃了起來。

吃的時候，拿筷子以及端碗的雙手，都在不停顫抖。

那感覺何止一個酸爽。

本來計劃的很好，上午練力量，下午練拳打沙袋。

可是現在這個情況，下午彆說打沙袋了，手腳估計都抬不起來。

吃過午飯，這邊冇有床，也無法午休。

好在他也不困。

修煉八段錦和長生訣，雖然無法強健筋骨皮，但是對於精神力卻非常有幫助。

反正閒著也冇事，他拖著顫抖的雙手雙腿，把院子和客廳都打掃了一遍。

然後又用拖把簡單拖了一遍。

等做完後便不知道乾什麼了，雙手雙腿雖然不顫抖了，但是一點力氣都冇有，抬高一點都費勁，暫時什麼也練不了。

而且也冇有帶醫書過來。

於是他把大門和院子鎖好，出去在附近轉悠了起來。

在大城市待久了，周燊內心其實十分嚮往這種半隱居式的山野田園生活。

可是卻又被婚姻、房子以及傳宗接代等各種因素給綁架了，不得不像一個老黃牛一樣，勤勤懇懇、兢兢業業的努力著。

如今終於徹底掙脫了心靈的枷鎖，整個人發自內心的感到輕鬆自在。

周燊順著屋西麵的小路，朝前麵的風景樹林走著。

穿過這片風景樹樹林，

再往前就是一大片防風林。

這邊冇有路，周燊就在林間穿行著，下麵是厚厚的樹葉，中間還有一些引水用的小渠溝，而透過樹林間隙還能看到遠處白茫茫的養殖蝦塘。

繼續朝前走了大概500米，越過護欄後就來到了環湖柏油路。

當看清楚這邊的環境後，周燊頓時有些詫異。

印象中很“偏僻荒涼”的環湖路，冇想到現在不僅搞的很漂亮，而且遊人如織，路邊還停了很多汽車。

有的在搭帳篷，有的在到處拍照，還有人在偷偷垂釣。

不僅如此，遠處還設立了旅遊風景區的入口，門口那邊還有旅遊專車，看著人好多的樣子。

“咦，這邊什麼時候變得這麼熱鬨了？”

周燊有些暗自奇怪。

雖然知道這邊新修了一條環湖路，但是他一直也冇有過過，今天第一次過來，才驚訝的發現，老家竟然變得如此漂亮了。

不過想想也正常，靠山吃山靠水吃水。

守著全國著名的四大淡水湖之一，不開發不是浪費了嘛。

就在他來到這邊，負責這邊保安也發現了有人在湖邊垂釣，遠遠的喊道：“喂，這邊不允許釣魚……快點收起來。”

周燊忍不住暗笑。

釣魚佬真是閒不住，走到哪裡都要甩兩杆，

他就不一樣了，隻喜歡路亞。

路亞兩條杆，漁獲堆成山。

當然了，那是高中以前的事情了，他總是跟著爺爺屁股後麵，一手拎捅，一手拿零線，每次都能收穫滿滿。

“時間過的真快啊，一轉眼十幾年過去了！UU看書 www.ｕukａnshu．cｏm”

想到那些快樂的往事，以及對他關懷備至的爺爺，周燊心裡也是不免感慨。

沿著公路慢慢朝前走，很快便來到了防洪大堤。

澤湖防洪大堤可是非常有名的，從這裡一直通到淮江市裡麵。

全長有70多公裡，由六萬多塊條石砌築而成，經過明清兩代曆任河道總督的維修建設，堅固無比。

條石的縫隙極其嚴密，迄今為止依然保持著針插不進，紙塞不進的工藝水平，在當時屬於世界頂尖水平。

而兩塊條石之間還鑿有凹槽，用“鐵鋦”（一種鐵製的兼有螺栓和鉚釘連接功用的連接工藝）相連。

這些鐵鋦上麵鑄有“林工”、“陳工”等各種銘文。

這些銘文可不是為了留著紀念宣傳的，而是負責人責任製。

比如道光年間林則徐負責修築的區域大堤，鐵鋦上麵就會刻上“林工”，然後鑲嵌在大堤裡麵，外麵是看不到的。

但是在質量保質期內，大堤一旦發生了潰堤，鐵鋦就出現了，一看就知道這個工程負責人是誰，不用調查，冇有扯皮，無法推諉，到時候是殺頭還是治罪，依法從事。

不得不佩服古人的智慧。

澤湖防洪大堤，迄今為止，依然發揮著很重要的作用。

周燊順著防洪大堤慢慢朝前走。

轉過一個彎，前麵就到了景區入口處附近。

路邊有很多擺攤的，賣各種工藝紀念品、飲料、小吃等等，甚至還有擺攤算命測八字的，完全就是一個小集市。

他信步走了過去。

繼續朝前走了大概500米，越過護欄後就來到了環湖柏油路。

當看清楚這邊的環境後，周燊頓時有些詫異。

印象中很“偏僻荒涼”的環湖路，冇想到現在不僅搞的很漂亮，而且遊人如織，路邊還停了很多汽車。

有的在搭帳篷，有的在到處拍照，還有人在偷偷垂釣。

不僅如此，遠處還設立了旅遊風景區的入口，門口那邊還有旅遊專車，看著人好多的樣子。

“咦，這邊什麼時候變得這麼熱鬨了？”

周燊有些暗自奇怪。

雖然知道這邊新修了一條環湖路，但是他一直也冇有過過，今天第一次過來，才驚訝的發現，老家竟然變得如此漂亮了。

不過想想也正常，靠山吃山靠水吃水。

守著全國著名的四大淡水湖之一，不開發不是浪費了嘛。

就在他來到這邊，負責這邊保安也發現了有人在湖邊垂釣，遠遠的喊道：“喂，這邊不允許釣魚……快點收起來。”

周燊忍不住暗笑。

釣魚佬真是閒不住，走到哪裡都要甩兩杆，

他就不一樣了，隻喜歡路亞。

路亞兩條杆，漁獲堆成山。

當然了，那是高中以前的事情了，他總是跟著爺爺屁股後麵，一手拎捅，一手拿零線，每次都能收穫滿滿。

“時間過的真快啊，一轉眼十幾年過去了！UU看書 www.ｕukａnshu．cｏm”

想到那些快樂的往事，以及對他關懷備至的爺爺，周燊心裡也是不免感慨。

沿著公路慢慢朝前走，很快便來到了防洪大堤。

澤湖防洪大堤可是非常有名的，從這裡一直通到淮江市裡麵。

全長有70多公裡，由六萬多塊條石砌築而成，經過明清兩代曆任河道總督的維修建設，堅固無比。

條石的縫隙極其嚴密，迄今為止依然保持著針插不進，紙塞不進的工藝水平，在當時屬於世界頂尖水平。

而兩塊條石之間還鑿有凹槽，用“鐵鋦”（一種鐵製的兼有螺栓和鉚釘連接功用的連接工藝）相連。

這些鐵鋦上麵鑄有“林工”、“陳工”等各種銘文。

這些銘文可不是為了留著紀念宣傳的，而是負責人責任製。

比如道光年間林則徐負責修築的區域大堤，鐵鋦上麵就會刻上“林工”，然後鑲嵌在大堤裡麵，外麵是看不到的。

但是在質量保質期內，大堤一旦發生了潰堤，鐵鋦就出現了，一看就知道這個工程負責人是誰，不用調查，冇有扯皮，無法推諉，到時候是殺頭還是治罪，依法從事。

不得不佩服古人的智慧。

澤湖防洪大堤，迄今為止，依然發揮著很重要的作用。

周燊順著防洪大堤慢慢朝前走。

轉過一個彎，前麵就到了景區入口處附近。

路邊有很多擺攤的，賣各種工藝紀念品、飲料、小吃等等，甚至還有擺攤算命測八字的，完全就是一個小集市。

他信步走了過去。